本格的な夏がやってきました。介護施設でも熱中症予防対策の準備をしっかりされているかと思います。
利用者さん方への熱中症対策はしっかりしていても、日々身体を動かす介護士さんは対策が後回しになっていませんか？
介護士さんが夏を乗り切るためには、熱中症予防対策が必要不可欠です。真夏の介護現場では、暑さでバテてしまったり、熱中症になってしまう介護士さんが少なくありません。
そこで、今回は夏の過酷な暑さを乗り切るための対策を紹介させていただきます。
ー目 次ー
Toggle■熱中症とは
熱中症とは、高温多湿な環境下に長時間いることで、体内の調整機能が上手く働かずに体内の水分や塩分のバランスが崩れたりし、体内に熱がこもった状態をいいます。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、 救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあるのです。
重症度によって、次の3つの段階に分けられます。
【Ⅰ度：現場での応急処置で対応できる軽症】
・立ちくらみ（脳への血流が瞬間的に不十分になったことで生じる）
・筋肉痛、筋肉の硬直（発汗に伴う塩分の不足で生じるこむら返り）
・大量の発汗
【Ⅱ度：病院への搬送を必要とする中等症】
・頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感
【Ⅲ度：入院して集中治療の必要性のある重症】
・意識障害、けいれん、手足の運動障害
・高体温（体に触ると熱い。いわゆる熱射病、重度の日射病）
体調や持病によっても熱中症のリスクは異なります。
■介護現場で働く介護士さんの熱中症リスク
施設内ではご利用者さまに合わせて室内の温度を高めに設定されていることも。そのため、重労働である介護士さんには暑すぎる環境になっていることもあるかと思います。
入浴介助は高温多湿の環境下での業務になるため、特に注意が必要です。
また、人手不足が問題視されている中、忙しさに追われてつい水分補給を怠ってしまいがちです。
そのため、室内であっても熱中症のリスクは高くなってしまうのです。
■屋内・屋外・入浴介助中の熱中症予防対策
□こまめな水分補給をしましょう
水分補給をこまめに行うことも大切です。水分補給は熱中症予防になるだけでなく、暑さを和らげる効果もあるのです。
喉が渇きを感じる前に水分を摂ることがポイントです。
水だけでは塩分を摂ることができないため、スポーツドリンクでの補給もおすすめです。
□冷感素材のポロシャツ・インナーを着用
涼しさを感じるような冷感素材のポロシャツ・インナーを着用することもおすすめです。
通常の素材よりも涼しく通気性も良いことから、暑い環境でも比較的快適に過ごすことができるのです。
冷感素材のものは体からの熱も発しやすいため、熱中症対策にも繋がります。
□冷感タオル+保冷剤の使用
首や脇など大きな血管が通るところを冷やすと体温が下がり涼しくなります。
タオルで保冷剤を包み首に巻く方法は業務中にも試しやすく即効性も期待できます。
最近では水に濡らして絞るとひんやりする効果のある冷感タオルや、保冷剤を入れるポケットがついたタオルなどもあるため、普通のタオルよりもさらに冷たい効果が得られるためオススメです。
□携帯用小型扇風機を取り入れる
暑さを感じたら、小型扇風機を使用して涼むことも大切です。
持ち運べる小型サイズの扇風機には、手で持つハンディタイプのものから、肩に掛けてハンズフリーで使用できるものなどさまざまな種類があります。
暑さを感じた利用者様に対してもすぐに使用できるため、施設でストックしておくのも良いかもしれません。
□空調を付ける
暑さを感じたら、無理せずに空調を付けて室温を適温へ調整しましょう。
エアコンで室内を涼しくすることはもちろん、除湿機を付けたり、サーキュレーターで館内の空気の循環をよくするなどの工夫も大切です。
また、高齢の利用者様は熱中症リスクが高いため、職員が率先して室温調整を行うことも必要です。
□ハッカ油の活用
今や定番となりつつあるハッカ油。ハッカ油の効果は虫よけ、消臭、殺菌、清涼感、眠気覚まし、お掃除…など多くの場面で活躍してくれます。 ドラッグストアなどで購入できるので気軽に試しやすいのもメリットです。
ハッカ油と精製水、無水エタノールを混ぜてスプレー容器に入れると手作りハッカ油スプレーの出来上がりです。
体にスプレーするとひんやり涼しくなるうえに虫よけ効果もあり大変優れものです。天然由来なのでどこにでも安心して使えますね。
※ハッカ油スプレーの濃度はお好みで、用途に合わせて調整してください。
□マスクの代わりにマウスシールド
感染対策のために、職員は入浴介助中であってもマスクを着用することも多いかと思います。
しかし、マスクを着用しての入浴介助は息苦しさや暑さを感じやすくなります。
そのような場合は、マウスシールドを使用することもポイントです。
マウスシールドであれば一定の飛沫対策を行いながらも、通気性がよいため呼吸がしやすいというメリットがあります。
■普段の生活で熱中症予防対策
□夏バテ予防に旬のものを積極的に食べましょう
夏野菜や夏の果物には、水分やカリウムやビタミンなどの栄養素がたっぷり含まれており、体の熱を下げる効果があったり体内の水分量のバランスを整えてくれたりと夏バテの予防に効果があるそうです。
「なんだか食欲が落ちてきた気がする…」と思われた方は、お酢を使ってさっぱり目の味付けにすると食べやすくなるのでおすすめです。お酢には疲労回復や血圧を下げる効果もあるので一石二鳥です。
スタミナを付けたいならお肉がおすすめです。にんにくやミョウガと一緒に調理するとより効果がアップします。
この時期旬の食材…
【野菜】きゅうり・トマト・レタス・セロリ・なす など
【果物】スイカ・レモン・バナナ・パイナップル・メロン など
【その他】梅干し・豆腐・そば・こんにゃく・小麦・うなぎ など
□タンパク質を意識的に摂取しましょう
実は、タンパク質と熱中症は深い関係があります。
血液中の総たんぱくの約6割を占めているのが『アルブミン』というタンパク質です。アルブミンは、スポンジのように水分をため込み、栄養素や水分を全身に運ぶ役割を持ちます。 血液中のアルブミンが不足すると、その分血液中の水分も少ない状態になります。
そのため、結果的に熱中症になりやすい状態になるのです。
熱中症対策に、タンパク質を豊富に含む食材やサプリメントを意識的に摂取していきましょう。
□寝不足に注意
夜勤もある介護士さんは睡眠リズムが崩れがちになってしまいますよね。寝不足だと体調が崩れやすくなるので夏バテに繋がってしまいます。質の良い睡眠をとる為に寝る前に安眠効果のあるハーブティーやホットミルクを飲んだり、軽くストレッチをしたりすることも効果的です。
睡眠不足だからといって休みの日に長時間の寝だめすることは余計に体が疲れてしまい、体内リズムが狂ってしまい逆効果ですのでご注意ください。
□適度な運動をする
日頃から適度な運動で汗をかくことは暑さに強い体づくりに繋がります。
体力づくりや腰痛予防にもなるため、実践している介護士さんも多いようです。
ポイントはサラサラな『いい汗』をかくくらいの運動をすることです。汗をかく機会が多いほど汗腺が鍛えられてサラサラな汗が出やすくなります。
運動が難しい場合は足湯や半身浴などで汗をかくのも良い方法です。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、介護施設での熱中症予防対策を紹介させていただきました。
生活の中での工夫や心がけ、知識をつけることで熱中症のリスクを避けることが出来ます。
暑い日はいつもより水分を多めに取ったり、空調を早く調整するなど意識をしてください。
そして、少しでも体調が良くないと感じたら無理をせず、早めに体を冷やして休むことが大切です。
ご利用者さんはもちろん、介護士さんも施設全体で熱中症対策に取り組んでいきましょう！
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