水でむくみを解消！むくみを予防・改善する正しい水の飲み方を解説

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体内の水分は、血液やリンパ液として全身をめぐり、老廃物を排出する役割を担っています。
しかし、水分が不足するとこの流れが滞り、余分な水分や老廃物が体内にたまってしまいます。
それが「むくみ」としてあらわれるのです。

さらに、水分不足は尿の減少や代謝の低下を招き、冷え性・便秘などの不調にもつながります。
「むくみ」は、体が“水を欲しがっているサイン”とも言えるでしょう。

①水分を摂りすぎない
「むくみ＝水の飲みすぎ」と思われがちですが、実は逆。
ただし、一度に大量に飲むことはNGです。
体を冷やし、代謝を悪くする原因になります。
のどが渇いたときにコップ1杯分を目安に飲みましょう。

②コップ1杯の水をこまめに・ゆっくり飲む
一気飲みではなく、1回につきコップ1杯（約200ml）を6回程度に分けて飲むのがおすすめ。
時間を空けてゆっくり飲むことで、体内の水分バランスが整いやすくなります。

③水を飲むタイミングを意識する
むくみを防ぐには、飲む「タイミング」も大切です。
・朝起きたとき（体を目覚めさせる）
・食事の30分前、または食事中（消化を助ける）
・夜寝る10～30分前（血流を整え、睡眠の質を高める）

さらに、
・歯磨き前は避ける（口内の雑菌を体に入れないため）
・寝る直前の水分摂取は控えめに（夜中のトイレ対策）
・食後すぐの大量摂取は避ける（胃液を薄めてしまうため）
この3点にも注意しましょう。

④ミネラルウォーターで体内バランスを整える
むくみの一因である「ナトリウム過多」は、ミネラルのバランスが崩れているサイン。
カリウムを含むミネラルウォーターを選ぶことで、ナトリウム排出を助け、むくみを予防できます。

〇ビールをよく飲む人はむくみやすい？
アルコール、とくにビールはむくみの原因になりやすい飲み物です。
アルコール摂取によって体から水分が過剰に排出され、水分不足に。
その結果、体が水分をため込もうとし、むくみが起こります。
お酒を飲む際は、水を一緒に摂る習慣をつけましょう。

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