水分補給が苦手な方必見！効率的に水を摂る5つのコツ｜ウォーターサーバーで習慣化しよう

水分は、人の体にとって欠かせない大切な要素です。体内の水分が不足すると、脱水症状や倦怠感、頭痛などの不調を引き起こすことがあります。
しかし、「水を飲むのが苦手」「気づいたらほとんど飲んでいない」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、水分補給が苦手な方でも無理なく続けられる効率的な水分摂取のコツを紹介いたします。
毎日の生活に取り入れて、健康的な体を維持していきましょう。

　ー目　次ー

水分補給を習慣化するためには、少しの工夫が大切です。
ここでは、日常の中で取り入れやすい5つの方法を紹介します。

①水分補給する容器を工夫する
ペットボトルやコップなど、飲み物を入れる容器によって飲みやすさは変わります。
「飲みにくい」と感じる容器を使っていると、無意識のうちに水分を避けてしまうことも。
ストロー付きのボトルやお気に入りのマイボトルを使えば、自然と水を飲む回数が増えるでしょう。

②味付きの水を飲む
水の味が苦手な方には、フレーバーウォーター（味付きの水）がおすすめです。
レモンやベリーなどの香りがついた水なら、すっきりとした味わいで飲みやすく、糖分やカロリーを抑えながら水分補給ができます。

③姿勢に気をつけて飲む
飲み物を飲む際、あごを上げてしまうと気管に入りやすく、むせてしまうことがあります。
ストローを使って頭を上げずに飲むようにすると、飲み込みやすく安心です。
特に高齢の方や小さなお子さまは、飲む姿勢にも気を配りましょう。

④就寝前・起床後にコップ一杯の水を飲む
人は睡眠中に約500ml〜1ℓの水分を失うといわれています。
寝る前と起きた直後にコップ一杯の水を飲むことで、体内の水分バランスを整え、血流を促進する効果も期待できます。
「朝起きたらまず一杯の水」を習慣にしてみましょう。

⑤食事で自然に水分を摂る
水をそのまま飲むのが難しい方は、食事から摂取するのもおすすめです。
味噌汁やスープ、鍋料理などの汁物は、食べながら自然に水分を摂ることができます。
無理せず、おいしく水分を補える方法を選びましょう。

お茶やコーヒーにも水分は含まれていますが、カフェインや成分の影響で利尿作用が強くなることがあります。
一方で、純粋な「水」こそが最も効率よく体に吸収される水分です。

水をしっかり摂ることで得られる主なメリットは次の通りです。
▶老廃物を排出し、デトックス効果が期待できる
▶血液の流れが良くなり、冷えやむくみを予防
▶肌のうるおいを保ち、乾燥対策にも◎
水を意識的に摂る習慣を続けることで、体の内側から健康をサポートできます。

「つい飲み忘れてしまう」「冷たい水をすぐに飲みたい」
そんな方におすすめなのがウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーがあれば、冷たい水や温かいお湯がいつでもワンタッチで使えるため、水分補給のハードルが下がります。
また、定期的にお水が配送されるので買い忘れの心配もなく、家族みんなで安心・快適に利用できます。

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