【庄原市の皆さまへ】熱中症予防に水分補給は必須！正しい対策と応急処置を知ろう

年々暑さが厳しくなる庄原市では、熱中症のリスクが確実に高まっています。
とくに日中と夜間の寒暖差が大きいこの地域では、暑さへの油断が思わぬ体調不良を招くこともあります。

屋外での農作業や部活動、さらにはエアコンを使用しない室内でも熱中症を発症する可能性があり、年齢や体力に関係なく誰にでも起こる身近な危険です。
熱中症は重症化すると命に関わることもあります。
正しい知識を身につけて、自分や大切な人を守りましょう。

今回は、熱中症予防の正しい対策と応急処置を紹介いたします。

　ー目　次ー

熱中症とは、高温多湿な環境下で体温の調整がうまくできず、体に熱がこもることで引き起こされる症状です。
庄原市では森林や山間部の自然が豊かで涼しいイメージもありますが、夏の直射日光や湿度の高い日には体内に熱がこもりやすくなります。

特に高齢者や子ども、農作業や屋外での仕事が多い方は注意が必要です。
どんな場所でも発症する可能性があるため、日ごろから予防策を意識することが大切です。

―予防法①―
◆水分補給の基本
・喉が渇く前に、こまめに水分を摂取
・一度に大量ではなく、分けて飲む
・冷たすぎない常温～適度に冷えた飲料が理想
・運動時は15〜20分ごとに補給
1日1.2〜1.5リットルを目安に、汗をかく前から飲むことが大切です。

◆スポーツドリンクで効率よく補給
大量の汗で失われるミネラルや塩分を補うには、スポーツドリンクが最適です。
参考記事濃縮スポーツドリンク『Lemonish―レモニッシュ―』ポーションタイプで簡単ミネラル補給！＞＞

―予防法②―

汗と一緒に失われる塩分（ナトリウム）も、熱中症対策には必要不可欠です。

◆塩分補給におすすめの飲み物
・スポーツドリンク
・経口補水液（OS-1など）
・塩分入りの機能性飲料
・ミネラル入りのお茶

持ち運びやすいパウチ型やペットボトルは、屋外作業のお供に最適です。

①食事にひと工夫
浅漬け、梅干し、塩昆布などをうまく使い、普段の食事から自然に塩分補給しましょう。
※塩分制限がある方は、必ず医師に相談してください。

②成分表示を確認
熱中症対策には、0.1〜0.2%の塩分（ナトリウム）を含んだ飲料が効果的です。

③アメ・タブレットを活用
塩アメやタブレットは持ち歩きやすく、手軽に塩分が摂取できて便利です。

④汗をかいた後は特に注意
農作業やスポーツ後は、失われた塩分と水分を一緒に補いましょう。

【注意】塩分の摂りすぎには要注意！

・持病のある方は必ず医師に相談
・塩アメとスポーツドリンクの併用は控えめに
・日常の食事でも塩分は摂れていることを意識する

過剰な塩分摂取は高血圧や腎臓への負担になるため、バランスを意識しましょう。

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