福山市の冬は風邪に注意！水分補給で丈夫な体をつくろう
冬の寒さが厳しい福山市では、空気の乾燥や気温差によって体調を崩しやすい季節です。
「毎年のように風邪をひいてしまう…」
「仕事や学校を休めないから、今年こそは予防したい！」
そんな方におすすめしたいのが、日常生活の中で意識できる“水分補給”による風邪対策です。
一見シンプルに思える水分補給ですが、実は正しく行うことで免疫力を高め、風邪をひきにくい身体づくりにつながります。
今回は、福山市での生活環境に合わせて、
▶なぜ水分補給で風邪を防げるのか
▶効果的な飲み方のコツ
▶風邪予防に役立つおすすめの飲み物
▶水分補給以外にできる生活習慣の工夫
を詳しく解説していきます。
■なぜ水分補給が風邪予防になるのか？
▶体内のウイルスを洗い流す
水分をこまめに摂ることで、体内の循環がスムーズになり、体に入ったウイルスや細菌を体外に排出しやすくなります。
一方で水分不足の状態では、のどや鼻の粘膜が乾燥して免疫機能が低下し、ウイルスが侵入しやすくなってしまいます。
福山市の冬は瀬戸内海式気候で晴れの日が多い反面、空気が乾燥しやすく、暖房使用による室内の乾燥も加わります。こうした環境こそ、意識的な水分補給が必要なのです。
▶粘膜の潤いを保ちバリア機能を高める
のどや鼻の粘膜は、外から侵入してくるウイルスをキャッチし、体内に入らないように守ってくれる「天然のフィルター」。
しかし乾燥で粘膜がカサつくと、この防御機能が弱まり、風邪をひきやすくなります。水分補給は、粘膜を常に潤った状態に保つために欠かせません。
■福山市で実践！効果的な水分補給のコツ
①15〜20分ごとに少量ずつ飲む
風邪のウイルスは、のどや鼻に付着してから約20分で体内に侵入すると言われています。
このタイミングを逃さないためにも、15〜20分ごとに一口の水を飲む習慣をつけるのが効果的。
オフィスワーク中や勉強中にタイマーをセットして「のどを潤す習慣」を身につけるのもおすすめです。
②帰宅時は必ず水分補給
福山市の中心市街地や通勤・通学で人が集まる場所では、風邪やインフルエンザのウイルスに触れるリスクが高まります。
帰宅したら、手洗い・うがい・そして水を一杯飲むのが鉄則。
水を飲むことで、口やのどに付着したウイルスを胃に流し込み、胃酸で撃退できる可能性があります。
③1日1.2Lを意識して摂る
人は呼吸・汗・尿で約2.5Lの水分を失います。食事から約1.3L補えるので、飲み物からは最低でも1.2Lが必要です。
特に冬の福山市では、夏に比べて「喉の渇きを感じにくい」ため、水分不足に陥りやすい傾向があります。乾燥による体調不良を避けるためにも、こまめな水分摂取を意識しましょう。
■風邪予防におすすめの飲み物4選
●緑茶
緑茶に含まれるカテキンは強い抗菌作用を持ち、風邪ウイルスの増殖を抑える効果があります。
福山市内の家庭でも日常的に飲まれている緑茶を、冬場は意識的に取り入れてみましょう。
ただしカフェインも含むため、飲みすぎには注意。1日1L程度が目安です。
●乳酸菌飲料
乳酸菌は腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待できます。
福山市内のスーパーやコンビニで手軽に購入できる乳酸菌飲料を毎日の習慣にすれば、腸から元気な体づくりが可能です。
●野菜ジュース
食物繊維やビタミン、ポリフェノールが含まれる野菜ジュースは、抗酸化作用で免疫機能をサポートします。
特にりんごや人参を使ったジュースは風邪対策におすすめ。野菜不足が気になる福山市の忙しい家庭でも簡単に栄養を補えます。
●ホットココア
カカオポリフェノールは免疫細胞を活性化させる働きがあり、風邪予防に役立ちます。
さらに温かいココアは体を芯から温め、寒い福山市の冬にぴったり。就寝前の1杯として取り入れるのもおすすめです。
■水分補給以外でできる風邪予防習慣
●ビタミンCを摂る
ビタミンCは免疫細胞の働きを活性化し、ウイルスを撃退。福山市内の産直市場やスーパーでも、柑橘類（みかん・レモン）が豊富に出回ります。旬の果物を積極的に取り入れましょう。
●質の良い睡眠を確保する
睡眠不足は免疫力を下げる大きな要因。目安として8時間の睡眠を心がけ、福山市の寒い夜は布団を温めて眠りやすい環境を整えましょう。
●手洗いうがいを徹底
基本中の基本ですが、外から持ち帰ったウイルスを体内に入れないために欠かせません。
福山市の小学校や公共施設でも推奨されている「石けんを使った30秒以上の手洗い」を徹底しましょう。
●体温を下げない工夫をする
免疫力は体温が1度上がると大きく強化されると言われています。
福山市の冬は朝晩の冷え込みが厳しいため、温かい服装・入浴・温かい食事で体を冷やさない工夫をしましょう。
■まとめ｜福山市の冬を元気に過ごすために
福山市の冬は、乾燥と寒暖差で風邪をひきやすい時期です。
しかし、正しい水分補給を習慣化するだけで、風邪に負けない丈夫な体をつくることができます。
▶15〜20分ごとに少量の水を飲む
▶帰宅時は必ず水分補給
▶1日1.2Lを目安に飲む
▶緑茶・乳酸菌飲料・野菜ジュース・ホットココアを取り入れる
これらを日常生活に取り入れるだけで、風邪予防効果は大きく高まります。
水分補給に加えて、ビタミンC摂取や睡眠、手洗いうがいなどを組み合わせ、福山市の寒い冬を元気に乗り切りましょう！
広島ガス住設株式会社
～広島ガス住設㈱サービス提供エリア～
広島県/庄原市・三次市・府中市・福山市・神石高原町・尾道市・三原市
岡山県/笠岡市・井原市
鳥取県/米子市・日野町
※上記以外の地域のお客様もお気軽にご相談ください
●手軽に水分補給をするためにウォーターサーバーの導入を
いつでもキレイで安心・安全なお水を補給するために、ウォーターサーバーの設置をおすすめいたします！
water*net（ウォーターネット）では、安全で美味しいお水をご自宅・オフィスへお届けしております。
重たいペットボトルを運ぶ苦労はもうおしまいです！配達時には空ボトルを回収いたしますので、ゴミのわずらわしさもありません。
また、ウォーターネットでは、1年に一度無料メンテナンスを行っておりますので、安心して年中お水を飲むことが出来ます。
常時お得なキャンペーンも行っておりますので、少しでも気になる方がいらっしゃいましたら、広島ガス住設 お近くの事業所までお気軽にご連絡くださいね。
ウォーターネットなら安心がいっぱい！
▶POINT①赤ちゃんも安心して飲めます
そのまま飲んでも安全な水を、1000万分の1㎜の不純物もとりのぞくRO膜でろ過し、カラダに必要なミネラルをバランスよく配合。弱アルカリ性の軟水だから赤ちゃんにも安心してご利用いただけます。
▶POINT②チャイルドロック機能がついているので安心です
温水フォーセットにはチャイルドロック機能を標準装備。オプションのフォーセットカバーを使えば更に安心。小さなお子さんの誤作動によるやけどを未然に防ぎます。
▶POINT③水専門メーカーとして、飲み水以外にもこだわっています
全国のホテル、食品工場、医療現場などに導入されている安全性と殺菌力に優れたセリウス水を使用し、回収されたリターナブルボトルは厳重な品質管理のもとで徹底して洗浄・殺菌を行っております。
▶POINT④専属のスタッフが直接ご家庭やオフィスへお届けします
お客様のエリアを担当しているデリバリースタッフが直接ご家庭やオフィスにお届けします。Face to Faceの対応だからご質問やご要望にも丁寧にお答えできます。
▶POINT⑤定期メンテナンスで末永いお付き合い
いつまでも安心してお使いいただきたいから、1年毎にサーバーをフルメンテナンスいたします。メンテナンス料金は月々のレンタル料に含まれていますので、特別な費用はいただきません。
▶POINT⑥万一の災害時の備蓄水として
消費期限が未開封で1年間と長いので予期できない災害時の備蓄水としても適しています。12リットル入りいと大容量でも専用のコンテナに入っていますのでスペースもとらず保管できます。
ウォーターネットについて詳しい情報は下記からご覧ください。
■ウォーターネットについて詳しく知りたい方はこちら（ウォーターネットページ）＞＞
▲広島ガス住設(株)LINE公式アカウント
こちらからも友だち追加をすることができます
