白湯の効果とは？基礎代謝アップ・便秘改善につながる飲み方を解説【広島ガス住設】

　ー目　次ー

①基礎代謝アップ
白湯で体が温まることで血流が促進され、基礎代謝が上がりやすくなります。
内臓温度が1℃上がると基礎代謝が約13％上昇すると言われ、脂肪が燃えやすい体に近づきます。

②便秘解消
温かい白湯が胃腸を優しく刺激し、消化機能が活発に。
腸内環境が整うことで老廃物の排出がスムーズになり、肌トラブルの予防にもつながります。

③デトックス効果
体が温まるとリンパや血液の流れがよくなり、余分な水分・老廃物を排出するサポートに。
むくみ解消や体が軽くなる感覚を実感する方も多いです。

④食べすぎ予防
食事の30分前の白湯は、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止に役立ちます。
自然とカロリー摂取量を抑えることができ、ダイエットの強い味方に。

⑤冷え性改善
白湯が内臓から体を温め、全身に血液が行き渡りやすくなることで冷えの緩和に効果的。
「手足が冷たい」「体が冷えやすい」という方に特におすすめです。

白湯は飲むタイミングを意識すると、より高い効果が期待できます。

▶朝の1杯で消化機能をスイッチON
起床時の体は冷えて代謝も低い状態。
朝食30分前に白湯をゆっくり飲むことで胃腸が温まり、老廃物排出や栄養吸収をサポートします。

POINT：一気飲みはNG。20分ほどかけて温めるようにゆっくり飲むのが理想です。

▶就寝前の白湯で基礎代謝アップ＆リラックス
寝る30分前にコップ1杯の白湯を飲むと、体温が上がって副交感神経が働きやすくなります。
寝つきが良くなるうえ、質の良い睡眠が期待できます。

白湯は良い効果が多い反面、飲み方を誤ると逆効果になることも。次のポイントを意識しましょう。

・1日の目安量は600～800ml
飲みすぎると胃液が薄まり、消化不良の原因になります。

・栄養バランスの良い食事を心がける
白湯だけで痩せるわけではありません。食事と運動との組み合わせが大切。

・ゆっくり時間をかけて飲む
1回200ml程度を10〜20分かけて。朝・昼・夕・就寝前など数回に分けるのが◎

毎日続けるためには“飽きない工夫”も大切です。
白湯にちょい足しするだけの簡単アレンジを紹介いたします。

①白湯×はちみつ
ほんのり甘く飲みやすい。
喉のケアにも◎

②白湯×生姜
体をさらにポカポカに！
ショウガオールの作用で血行促進・代謝アップ。

③白湯×シナモン
体を温めるだけでなく、リラックス効果も期待できます。

④白湯×レモン
ビタミンC補給で美肌・疲労回復に。輪切りを浮かべても爽やか。

⑤白湯×ミント
スッとした香りがリフレッシュに最適。ストレス軽減にも。

⑥白湯×オリーブオイル
小さじ1杯で腸のすべりを良くし、便秘改善に役立ちます。

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